Tanto si eres principiante como experto, tus manos están en primera línea durante tus WOD de entrenamiento cruzado. Pull-ups, muscle-ups, kettlebells, levantamiento de pesas… cogen, rozan y tiran. Y si no tienes cuidado, las ampollas, los desgarros y los dolorosos callos pueden arruinar rápidamente tus sesiones (u obligarte a levantar el pie del acelerador).
He aquí algunos consejos que te ayudarán a evitar lesiones en las manos y a seguir entrenando con tranquilidad.
Unas buenas agarraderas son tu primer escudo.
Elige puños que se adapten a tu estilo de entrenamiento:
🧼 No olvides mantenerlos limpios (¡sin empuñaduras resbaladizas!) y utilizarlos correctamente: bien colocados y apretados.
No descuides el cuidado de tus manos. Demasiados callos mal cuidados pueden convertirse en desgarros.
✅ Lima regularmente las zonas gruesas (utiliza una piedra pómez especial o un bisturí).
✅ Hidrata tus manos (sobre todo por la noche) para mantener la piel flexible.
❌ Evita entrenar sobre heridas abiertas o sin protección.
Las lesiones suelen producirse cuando haces demasiado y demasiado deprisa.
Incluso para tus manos, dales tiempo para que se adapten. Si acabas de empezar a hacer dominadas o estás volviendo a ellas tras un descanso, aumenta gradualmente el volumen.
💡 Haz pausas inteligentes si notas que tu piel se calienta o tira.
Demasiada magnesia tiene el efecto contrario: reseca, resbala y quema.
Puedes utilizar empuñaduras de protección de manos específicas como ésta: Empuñadura de protección de manos
💡 Utiliza la magnesia con moderación y sólo cuando sea necesario.
Un calentamiento de muñeca y antebrazo, un buen ritmo de recuperación y unas manos bien protegidas… ésa es la base para durar. Si notas que tus manos rozan demasiado, que tu piel se calienta o que se agrietan, levanta el pie del acelerador.
🔹 Elige las agarraderas adecuadas para tu consulta
🔹 Cuida tus manos tanto como tu equipo
🔹 Sé progresista
🔹 Utiliza la magnesia con inteligencia
🔹 Escucha tus sentimientos
Proteger tus manos cuando haces cross-training es esencial si quieres progresar sin interrupciones. Invirtiendo en agarraderas de calidad como PowerGrip Fusion, Gymgrip, Blackgrip o Carbongrip de WODANDGO, cuidando tu piel y adaptando tu volumen de entrenamiento, estarás haciendo todo lo posible para evitar lesiones en las manos. Prevenir también significa escuchar a tu cuerpo y utilizar la magnesia con sensatez. No lo olvides: unas manos sanas significan unos WOD mejores y más duraderos.
No dudes en seguirnos también en nuestras redes sociales, te daremos muchos trucos y consejos, como aquí : ¡Cómo evitar los filetes en las palmas de las manos!
¿Quieres consejos personalizados para elegir los agarradores adecuados?
Escríbenos, estamos aquí para ayudarte.
Partagez cet article
At WODANDGO, every product is designed to support athletes as they progress, without compromising performance, comfort or durability. After the success of the Blackgrip, it
En WODANDGO, cada producto está diseñado para apoyar a los atletas a medida que progresan, sin comprometer el rendimiento, la comodidad o la durabilidad. Tras
Chez WODANDGO, chaque produit est pensé pour accompagner les athlètes dans leur progression, sans compromis entre performance, confort et durabilité. Après le succès de la
En el mundo del deporte y del cross-training, la cabeza cuenta tanto como las piernas. El compromiso mental, la concentración, la capacidad de no rendirse:
In the world of sport and cross-training, the head counts as much as the legs. Mental commitment, concentration, the ability not to give up: It’s
Dans le monde du sport et du cross-training, la tête compte autant que les jambes. L’engagement mental, la concentration, la capacité à ne pas lâcher
